Hay corredores que entrenan poco y quieren mejorar. Y hay otros que entrenan mucho, son constantes, cumplen las sesiones y, aun así, tienen la sensación de que algo no termina de encajar. En este segundo grupo aparece un error especialmente frecuente: correr demasiado rápido los días que deberían ser fáciles.
Es un error difícil de detectar porque, a primera vista, parece justamente lo contrario. El corredor sale a entrenar, se siente bien y piensa que ir un poco más rápido es una señal positiva. Mira el reloj, ve un ritmo que le gusta y termina el entrenamiento satisfecho. Incluso puede pensar que un rodaje suave ha sido mejor cuanto más cerca ha estado de su ritmo de competición.
Sin embargo, el entrenamiento no funciona así. Un plan no mejora porque todos los días sean exigentes. Mejora cuando cada sesión cumple la función para la que fue diseñada y cuando el conjunto de la semana permite acumular estímulos, asimilarlos y llegar con suficiente frescura a los entrenamientos que realmente necesitan intensidad.
Por eso, uno de los aprendizajes más importantes para cualquier corredor que prepara un 10K, una media maratón o incluso una maratón es entender que correr despacio no es perder el tiempo. Muchas veces, correr suficientemente suave es precisamente lo que permite entrenar de verdad cuando toca hacerlo fuerte.
El problema es que ‘suave’ no significa lo mismo para todos. Tampoco significa mirar un ritmo fijo y cumplirlo cada día. Las sensaciones, la frecuencia cardiaca, la fatiga acumulada, el terreno, la temperatura y el objetivo del entrenamiento cambian la interpretación de una misma cifra en el reloj.
Por qué tendemos a correr demasiado rápido los días fáciles
El corredor popular suele vivir rodeado de referencias numéricas. Ritmo medio, kilómetros, frecuencia cardiaca, segmentos de Strava, predicciones del reloj, marcas de amigos, tiempos de carrera y objetivos futuros. Todo eso puede ser útil, pero también puede provocar que cada salida se convierta en una pequeña prueba de rendimiento.
Si ayer corriste a 5:30 min/km, hoy cuesta aceptar salir a 5:50. Si tu reloj dice que puedes hacer un 10K a un determinado ritmo, parece extraño rodar un minuto por kilómetro más lento. Y si compartes el entrenamiento en una plataforma, incluso puede aparecer la tentación de que el resultado ‘quede bien’.
A eso se suma una sensación muy engañosa: cuando estamos descansados, correr un poco más rápido puede resultar cómodo. El problema no es un día aislado. El problema aparece cuando ese pequeño exceso de intensidad se repite semana tras semana y transforma los rodajes fáciles en sesiones moderadamente duras.
Entonces empezamos a vivir en una zona intermedia: demasiado rápido para recuperar bien y demasiado lento para producir el estímulo específico de una sesión de calidad.
Ese territorio intermedio puede parecer productivo porque genera sensación de trabajo, pero a largo plazo puede limitar la calidad del entrenamiento.
- Llegas con fatiga a las series o al trabajo de umbral.
- Necesitas más días para recuperar de lo previsto.
- Acumulas carga sin darte cuenta porque todos los entrenamientos tienen un coste parecido.
- Empiezas a perder frescura muscular.
- La fuerza se resiente porque siempre llegas con las piernas algo cansadas.
- El volumen semanal deja de ser tan sostenible como debería.
- Aumenta el riesgo de que una pequeña molestia aparezca justo cuando la planificación necesita continuidad.
Rodar suave no significa entrenar peor
Un rodaje suave tiene una función clara dentro de la planificación. Permite acumular trabajo aeróbico con un coste relativamente bajo, mejorar la capacidad de mantener esfuerzo durante más tiempo, favorecer adaptaciones metabólicas y cardiovasculares y, al mismo tiempo, dejar margen para recuperar de las sesiones más exigentes.
No necesitamos convertir cada rodaje en una clase de fisiología para comprenderlo. Podemos resumirlo de una manera mucho más práctica: el día fácil tiene que ser suficientemente fácil para que mañana puedas volver a entrenar con calidad.
Eso no significa que todos los rodajes suaves deban ser idénticos ni que exista una velocidad universal. Un corredor puede hacer algunos rodajes más cómodos, otros ligeramente progresivos y otros muy regenerativos. Lo importante es que la intensidad responda al objetivo de la sesión y al momento de la semana.
En Plan Meta insistimos mucho en esta idea porque evita uno de los grandes errores de las planificaciones rígidas: pensar que si el papel dice 5:20 min/km, ese ritmo es obligatorio independientemente de cómo esté respondiendo el corredor.
Un ritmo es una referencia. El objetivo fisiológico y la respuesta del deportista son la información que realmente importa.
Cómo saber si tu rodaje realmente es suave
No existe un único indicador perfecto. Lo más útil es combinar varias referencias y observar tendencias. Estas son algunas de las más prácticas:
- Puedes mantener una conversación relativamente cómoda, sin necesidad de cortar las frases continuamente para respirar.
- La sensación de esfuerzo es baja o moderada y tienes la impresión de que podrías mantener ese ritmo bastante más tiempo.
- La frecuencia cardiaca se mantiene en una zona compatible con un trabajo aeróbico controlado, teniendo en cuenta que cada corredor necesita zonas individualizadas.
- El ritmo no exige concentración constante para sostenerlo.
- Al terminar, notas que has entrenado, pero no sientes que hayas realizado una sesión de calidad encubierta.
- Al día siguiente no arrastras una fatiga desproporcionada para la carga prevista.
- Puedes realizar la siguiente sesión importante con buenas sensaciones y sin piernas pesadas desde el calentamiento.
Ninguna de estas señales debe utilizarse de forma aislada. Por ejemplo, la frecuencia cardiaca puede variar por calor, sueño, estrés, cafeína, deshidratación o fatiga. Del mismo modo, la percepción del esfuerzo depende de la experiencia del corredor. Por eso la interpretación conjunta suele ser mucho más fiable que perseguir una única cifra.
El problema de utilizar solo el ritmo por kilómetro
El ritmo es probablemente el dato que más miramos cuando corremos. Es sencillo de entender y fácil de comparar. Pero tiene una limitación importante: no nos dice por sí solo cuánto esfuerzo te está costando mantenerlo.
Dos rodajes a 5:30 min/km pueden ser fisiológicamente muy diferentes. Uno puede realizarse a primera hora, con temperatura suave, después de una noche de buen descanso y sobre terreno llano. El otro puede hacerse con calor, humedad, varias horas de trabajo acumuladas y después de una sesión exigente el día anterior.
El reloj mostrará prácticamente el mismo ritmo. Tu organismo no estará realizando el mismo trabajo.
Por eso resulta peligroso convertir un rango de ritmo en una obligación matemática. Un plan bien llevado debe permitir ajustar el ritmo cuando cambia el contexto sin interpretar automáticamente que el deportista está empeorando.
La pregunta correcta no es siempre «¿a qué ritmo has corrido?». Muchas veces es más útil preguntar «¿qué intensidad has necesitado para correr a ese ritmo?».
Señal 1: tus días suaves terminan pareciéndose demasiado a tus días de calidad
Revisa una semana cualquiera y observa tus ritmos, tu frecuencia cardiaca y tu percepción de esfuerzo. Si existe poca diferencia entre un rodaje supuestamente fácil y un entrenamiento tempo o de umbral, quizá estés acumulando demasiada intensidad en días que no la necesitan.
Esto es especialmente habitual en corredores que entrenan tres o cuatro días por semana y piensan que, como no corren todos los días, cada sesión tiene que ser ‘productiva’. En realidad, cuanto menos margen de recuperación existe, más importante puede ser distribuir bien las intensidades.
Si cada salida termina con sensación de haber trabajado bastante, pregúntate si realmente estás respetando la diferencia entre estimular y castigar.
Señal 2: las series salen peor de lo que deberían
El entrenamiento de calidad necesita piernas capaces de responder. Si llegas a las series con fatiga acumulada por haber corrido demasiado rápido el día anterior, la sesión puede perder parte de su sentido.
A veces el corredor interpreta que la solución es apretar todavía más. Pero si el origen del problema está en la distribución semanal, añadir intensidad empeora la situación.
El objetivo no es presumir del rodaje del martes si eso te impide cumplir bien la sesión clave del jueves.
- Te cuesta alcanzar el ritmo previsto desde las primeras repeticiones.
- Necesitas alargar demasiado las recuperaciones.
- La técnica se deteriora antes de lo habitual.
- La frecuencia cardiaca sube de forma desproporcionada.
- Terminas las últimas repeticiones por pura voluntad, pero ya sin control.
Cuando esto se repite, conviene analizar no solo la sesión de series, sino lo que ocurrió en las 24, 48 o incluso 72 horas anteriores.
Señal 3: siempre corres a un ritmo parecido
Otra pista habitual es revisar varias semanas y comprobar que casi todos los entrenamientos se realizan a ritmos sorprendentemente similares.
Puede haber pequeñas diferencias, pero el corredor se mueve casi siempre en la misma franja. Los rodajes suaves son demasiado rápidos y las sesiones de calidad no son realmente suficientemente específicas.
Una planificación debería incluir contrastes. Días fáciles que permitan acumular volumen. Días de calidad en los que el estímulo sea claro. Tiradas largas con una lógica concreta. Trabajo de fuerza. Recuperación. Y, dependiendo de la distancia objetivo, bloques a ritmos específicos.
Si todo acaba pareciéndose, quizá el problema no sea falta de esfuerzo, sino falta de diferenciación entre sesiones.
Señal 4: tus pulsaciones están cada vez más altas en rodajes normales
Una frecuencia cardiaca algo más alta un día no significa gran cosa. Puede deberse al calor, al estrés, a una mala noche o a múltiples factores. Pero si observamos una tendencia mantenida, merece la pena revisar la carga.
Cuando para sostener ritmos que antes eran cómodos necesitas cada vez más pulsaciones, puede estar apareciendo fatiga. Y si además sigues aumentando el ritmo porque quieres cumplir la cifra del plan, el rodaje deja de cumplir su función.
Por eso conviene analizar la relación entre ritmo, frecuencia cardiaca y sensación de esfuerzo, no cada variable por separado.
Señal 5: necesitas más tiempo para recuperar de lo que parece lógico
Un buen rodaje suave no debería dejarte vacío. Puede generar cansancio, especialmente cuando aumenta el volumen, pero la recuperación debería ser coherente con el tipo de sesión.
Si al día siguiente notas piernas pesadas, apatía, dificultad para mover ritmos fáciles o una sensación constante de carga, quizá tus rodajes estén acumulando más coste del que imaginas.
Esto es importante en corredores que preparan media maratón y maratón, porque el volumen semanal aumenta y pequeños excesos repetidos pueden terminar teniendo un impacto considerable.
- Dormir bien pero levantarte siempre con sensación de piernas cargadas.
- Necesitar varios kilómetros para sentirte mínimamente suelto en casi todas las salidas.
- Percibir que cada semana cuesta más mantener la misma carga.
- Reducir involuntariamente la calidad de la fuerza por cansancio acumulado.
- Empezar a buscar días de descanso adicionales porque el plan se vuelve difícil de sostener.
Señal 6: aparece una molestia diferente cada pocas semanas
No toda molestia está provocada por correr demasiado rápido los rodajes suaves, pero una carga mal distribuida puede contribuir a que el tejido tenga menos margen para recuperarse.
Gemelos, sóleos, Aquiles, fascia plantar, isquiotibiales, cadera o rodilla suelen ser zonas en las que el corredor empieza a notar pequeños avisos. Si cada semana entrenamos en una intensidad media-alta, reducimos el espacio de recuperación entre estímulos.
La solución no siempre consiste en dejar de correr. Puede ser necesario modificar ritmos, volumen, terreno, fuerza, distribución semanal o incluso cambiar temporalmente el objetivo de una sesión.
Lo importante es no interpretar la molestia como un enemigo aislado. Muchas veces es información sobre cómo estamos asimilando la carga.
Señal 7: tienes miedo de correr lento porque piensas que perderás forma
Esta quizá sea la señal más mental de todas. Hay corredores que saben que deberían ir más suaves, pero sienten que hacerlo es retroceder.
Piensan que si quieren competir a 4:30 min/km deberían entrenar casi siempre cerca de ese ritmo. O que correr a 6:00 min/km no puede aportar nada si su objetivo está mucho más arriba.
Pero el entrenamiento no funciona por imitación constante del ritmo de competición. Funciona mediante estímulos complementarios que desarrollan capacidades diferentes.
Un corredor de 10K necesita velocidad y trabajo específico, pero también una base aeróbica suficiente para tolerar la carga. Un corredor de media maratón necesita sostener ritmos durante mucho tiempo, pero también llegar fresco a los bloques de calidad. Un maratoniano necesita volumen, pero ese volumen debe ser sostenible.
Correr suave no te hace lento. Correr siempre demasiado rápido puede impedirte entrenar de verdad cuando necesitas correr rápido.
¿Cuánto más lento debería correr?
Es una de las preguntas más frecuentes, y no existe una respuesta universal en segundos por kilómetro.
Podemos utilizar rangos orientativos, zonas de frecuencia cardiaca o referencias de percepción del esfuerzo, pero la intensidad correcta depende del nivel del corredor, su historial, el momento de la temporada, la distancia que prepara, la fatiga acumulada y las condiciones del día.
Por eso dos personas con la misma marca en 10K pueden tener ritmos de rodaje diferentes. Incluso un mismo corredor puede necesitar ritmos distintos en semanas diferentes.
Lo importante no es obsesionarse con encontrar un número perfecto. Lo importante es crear un margen suficientemente amplio para que el rodaje cumpla su función sin convertirse en otra sesión de intensidad.
Una regla práctica útil es terminar el rodaje con la sensación de que podrías haber seguido más tiempo sin necesidad de cambiar radicalmente tu esfuerzo.
¿Y qué ocurre con los rodajes progresivos?
Que un rodaje sea controlado no significa que siempre tenga que ser uniforme. Los rodajes progresivos pueden ser una herramienta útil cuando están bien colocados dentro de la semana y tienen un objetivo definido.
El problema aparece cuando todos los rodajes terminan convirtiéndose espontáneamente en progresivos porque el corredor se anima y acelera los últimos kilómetros.
Si el plan contempla un progresivo, perfecto. Si cada rodaje fácil termina con varios kilómetros fuertes porque ‘me encontraba bien’, estamos cambiando la carga real de la sesión sin darnos cuenta.
Y ese cambio puede afectar al resto de la semana.
El papel de la frecuencia cardiaca: útil, pero no absoluta
La frecuencia cardiaca es una herramienta muy valiosa para controlar la intensidad, pero conviene utilizarla con criterio.
Las zonas automáticas de un reloj pueden no corresponder exactamente con las zonas reales del corredor. La frecuencia cardiaca también puede variar por múltiples factores y el sensor óptico de muñeca no siempre ofrece la misma precisión que una banda pectoral.
Por eso no recomendamos convertir cada rodaje en una persecución obsesiva de una cifra concreta. La frecuencia cardiaca debe ayudarnos a interpretar el entrenamiento, no a generar ansiedad.
Lo interesante es observar tendencias y relacionarlas con el resto de la información.
- Ritmo mantenido.
- Frecuencia cardiaca media y comportamiento durante la sesión.
- Percepción subjetiva de esfuerzo.
- Sensaciones musculares.
- Condiciones ambientales.
- Recuperación del entrenamiento anterior.
- Respuesta en la sesión siguiente.
Cuando todas estas variables se analizan juntas, el dato deja de ser simplemente un número y empieza a convertirse en información útil para tomar decisiones.
Un ejemplo práctico: corredor de 10K
Imaginemos un corredor que prepara un 10K y quiere mejorar su marca. Entrena cuatro días por semana. Tiene una sesión de series, un rodaje suave, un trabajo de umbral y una tirada algo más larga.
Su problema es que el rodaje suave lo hace casi al mismo ritmo que el trabajo de umbral, simplemente porque ese día se encuentra bien.
Durante unas semanas parece que todo funciona. Después empiezan a ocurrir pequeñas cosas: las series cuestan más, el último bloque de umbral se cae y el domingo llega con las piernas pesadas.
El corredor concluye que necesita entrenar más. Pero quizá necesita exactamente lo contrario: dejar que el día suave sea realmente suave.
Reducir la intensidad de ese rodaje puede permitir que la sesión de series salga con más calidad, que el trabajo de umbral se sostenga mejor y que la semana completa produzca un estímulo superior.
El entrenamiento no se evalúa sesión por sesión. Se evalúa por cómo funciona el conjunto.
Otro ejemplo: corredor de media maratón
En media maratón el error puede ser todavía más evidente porque aumenta el volumen de trabajo y muchas planificaciones incorporan tiradas largas, bloques a ritmo objetivo y sesiones de umbral.
Si además los rodajes de recuperación se realizan demasiado rápido, el corredor nunca termina de descargar. Puede cumplir kilómetros durante varias semanas, pero cada entrenamiento deja un pequeño residuo de fatiga.
El problema suele aparecer cuando faltan tres o cuatro semanas para competir. Justo cuando necesitamos consolidar el trabajo específico, el corredor llega cansado, pierde confianza y empieza a interpretar que su preparación ha ido mal.
En realidad, quizá el volumen era correcto y las sesiones estaban bien diseñadas. Lo que falló fue la intensidad de los días que deberían haber permitido asimilar el resto del trabajo.
Correr más despacio puede ayudarte a correr más rápido
Esta frase parece contradictoria, pero resume muy bien el problema.
Reducir el ritmo de los rodajes suaves puede darte margen para aumentar la calidad de los entrenamientos importantes. También puede mejorar la continuidad, facilitar la recuperación y permitir acumular más semanas de entrenamiento sin interrupciones.
Y la continuidad es una de las variables más poderosas en el rendimiento del corredor popular.
No sirve de mucho encadenar dos semanas espectaculares si después necesitas parar porque estás excesivamente fatigado o porque aparece una molestia que podríamos haber prevenido ajustando la carga.
Muchas veces el progreso no llega por añadir más dureza, sino por ordenar mejor la dureza que ya tienes.
Cómo debería encajar un rodaje suave dentro de tu semana
No existe una distribución única, pero la lógica general debería ser sencilla: los entrenamientos deben apoyarse entre ellos, no competir entre sí.
- Después de una sesión intensa, el rodaje puede servir para recuperar activamente y seguir acumulando trabajo aeróbico.
- Antes de una sesión clave, debe permitirte llegar con energía suficiente para ejecutar la calidad prevista.
- En semanas de mayor volumen, puede ser necesario reducir todavía más la intensidad para que la carga total siga siendo sostenible.
- En semanas de descarga, el objetivo puede ser recuperar frescura sin perder continuidad.
- Cuando hace mucho calor, hay humedad o existe fatiga acumulada, el ritmo debe adaptarse aunque el plan inicial mostrase otra referencia.
El rodaje suave es una pieza del sistema. Su valor no está solo en lo que haces durante esa hora, sino en cómo permite que funcione el resto de la semana.
El gran error: pensar que más rápido siempre es mejor
En running es fácil medir muchas cosas y, por eso, también es fácil confundir mejorar con ir siempre más rápido.
Pero un entrenamiento no es una competición permanente contra nuestro ritmo medio. Una semana bien diseñada puede contener días en los que deliberadamente corremos mucho más lento de lo que seríamos capaces.
Eso no significa falta de forma. Significa control.
El corredor que aprende a controlar la intensidad deja de depender tanto del impulso del día y empieza a entrenar con una visión más amplia.
Y esa visión es especialmente importante cuando prepara una carrera con un objetivo concreto.
Qué hacer si descubres que estás corriendo demasiado rápido
No necesitas cambiarlo todo de golpe. Puedes empezar con ajustes sencillos:
- Reduce el ritmo de uno o dos rodajes y observa cómo responde tu cuerpo durante la semana.
- Utiliza la conversación y la percepción de esfuerzo como referencia además del reloj.
- Compara cómo llegas a las sesiones de calidad cuando respetas de verdad los días fáciles.
- Revisa la frecuencia cardiaca como una tendencia, no como una sentencia aislada.
- Evita acelerar al final de cada rodaje salvo que el progresivo forme parte del objetivo de la sesión.
- No intentes compensar un entrenamiento perdido aumentando la intensidad de los rodajes siguientes.
- Valora si la distribución semanal necesita cambios antes de añadir más kilómetros o más sesiones.
Después de varias semanas, la comparación suele ser mucho más útil que cualquier entrenamiento aislado. Lo que buscamos es comprobar si mejoras la calidad de las sesiones importantes, recuperas mejor y mantienes una carga más estable.
La importancia de interpretar el entrenamiento, no solo de ejecutarlo
Una aplicación, un reloj o una tabla pueden indicarte qué entrenamiento estaba previsto. El siguiente paso es saber si ese entrenamiento sigue siendo el adecuado para ti esa semana.
Quizá el lunes dormiste cuatro horas. Quizá el miércoles hubo 32 grados. Tal vez la sesión del viernes produjo más fatiga de la esperada. O puede que estés evolucionando tan bien que necesitemos modificar determinadas intensidades.
El entrenamiento real ocurre cuando la planificación entra en contacto con la vida del corredor.
Y por eso el seguimiento es importante. No para cambiar el plan cada día, sino para distinguir cuándo debemos mantenerlo y cuándo existe información suficiente para ajustarlo.
Un buen plan necesita estructura. Un buen proceso necesita estructura y capacidad de adaptación.
Cómo trabajamos este punto en Plan Meta Running
En Plan Meta Running no buscamos que todos los entrenamientos parezcan duros. Buscamos que cada sesión tenga una razón de ser dentro de la preparación.
Cuando planificamos un 5K, 10K, media maratón o maratón, establecemos intensidades y objetivos para cada tipo de trabajo, pero después observamos cómo responde el corredor.
Analizamos los datos de las sesiones, las sensaciones, la frecuencia cardiaca, la evolución de los ritmos, la disponibilidad, la recuperación y cualquier circunstancia que pueda afectar al proceso.
Si un rodaje suave está dejando de ser suave, no esperamos a que el problema aparezca en la carrera. Lo revisamos dentro de la semana y valoramos qué ajuste tiene sentido.
- Ajustar ritmos cuando dejan de corresponder con el estado actual.
- Modificar la distribución semanal si dos sesiones importantes están interfiriendo entre sí.
- Reducir carga cuando aparecen signos de fatiga acumulada.
- Aumentar el estímulo cuando la evolución lo permite.
- Adaptar el entrenamiento a viajes, trabajo, calor, molestias o cambios de disponibilidad.
- Mantener claro el objetivo de cada sesión para que el corredor entienda por qué está haciendo ese entrenamiento.
Porque una planificación no debería obligarte a demostrar tu estado de forma todos los días. Debería ayudarte a construirla semana tras semana.
Preguntas frecuentes
¿Si corro muy despacio perderé velocidad?
No. La velocidad se trabaja con sesiones específicas. El objetivo del rodaje suave es aportar otro tipo de estímulo y permitir que llegues en condiciones a los entrenamientos en los que sí necesitamos correr rápido.
¿Puedo hacer un rodaje suave por sensaciones?
Sí, siempre que tengas experiencia suficiente para reconocer una intensidad realmente cómoda. Combinar sensaciones con frecuencia cardiaca y ritmo puede darte una referencia más completa.
¿Tengo que correr siempre en zona 2?
No necesariamente. Las zonas son herramientas de control, no cárceles. Además, la forma de calcularlas importa. Lo relevante es que el objetivo del rodaje sea compatible con una intensidad aeróbica controlada y con la función que tenga dentro de la semana.
¿Qué hago si el ritmo suave me parece demasiado lento?
Dale tiempo. Muchos corredores descubren que, cuando respetan mejor los días fáciles, los entrenamientos de calidad empiezan a salir mejor. Evalúa el efecto sobre el conjunto de la semana, no solo la sensación de un rodaje concreto.
¿Un rodaje largo también tiene que ser suave?
Depende de la planificación. Algunas tiradas largas son completamente aeróbicas y otras incluyen progresivos o bloques específicos. Lo importante es saber qué objetivo tiene esa tirada y no convertir automáticamente todas las tiradas largas en una competición.
¿Cómo sé si estoy mejorando si corro los rodajes más lentos?
Mira otras señales: mayor control a igual intensidad, mejor respuesta en las sesiones de calidad, menor frecuencia cardiaca para esfuerzos comparables, mejor recuperación y, por supuesto, la evolución en test o competiciones.
Conclusión: no necesitas ganar cada entrenamiento
El corredor que quiere mejorar suele estar dispuesto a esforzarse. Esa motivación es una enorme ventaja, pero también puede llevarle a pensar que cada día debe demostrar algo.
No es así.
Hay sesiones para exigir al organismo y sesiones para permitir que asimile el trabajo. Hay días en los que correr más rápido es exactamente lo que necesitamos y otros en los que correr más despacio es una decisión mucho más inteligente.
Si estás preparando un 10K o una media maratón y notas que siempre terminas cansado, que tus sesiones importantes empiezan a perder calidad o que casi todos tus rodajes se parecen, revisa la intensidad de los días fáciles antes de concluir que necesitas entrenar más.
Puede que tu siguiente mejora no dependa de añadir otra serie, otro kilómetro o un ritmo más exigente.
Puede que dependa de aprender a correr suficientemente suave cuando toca.
En Plan Meta Running entendemos el entrenamiento como un proceso: planificar, observar, interpretar y ajustar. Porque correr más no siempre significa entrenar mejor. Y correr más rápido todos los días tampoco.
El objetivo es que cada sesión te acerque a tu meta, incluso aquellas en las que el reloj marque un ritmo más lento.
Además, en nuestra web tienes una sección de guías y recursos de running, donde puedes consultar más contenidos prácticos para seguir mejorando tu entrenamiento.
