Te ayudamos a conquistar los 21k, sea cual sea tu objetivo, con un plan que se adapta a ti.
La media maratón es una de las distancias más populares y gratificantes. Es un desafío serio que exige una buena preparación física y mental, pero que al mismo tiempo permite disfrutar de la experiencia sin la dureza extrema del maratón completo.
En Plan Meta, te ofrecemos un programa estructurado para que afrontes los 21k con confianza, ya sea para debutar o para batir tu récord personal. Trabajamos ritmos, umbral aeróbico, fuerza y técnica para optimizar tu rendimiento.
Planes diseñados para cada aspirante a los 21k. Si buscas debutar en la distancia o pulverizar tu crono, este es tu programa.
Si es tu primera media maratón y necesitas una guía segura y progresiva para cruzar la meta.
Si quieres bajar tu tiempo en los 21k y necesitas un plan específico .
Si ya dominas distancias cortas y quieres dar el salto a un desafío mayor de forma controlada.
Entrena de manera flexible, adaptada a tu agenda.
Un entrenamiento inteligente para maximizar tu potencial en los 21k. Te ofrecemos un enfoque integral que te hará más rápido, resistente y seguro.
Definiremos tus ritmos de carrera óptimos y una estrategia inteligente para gestionar tu energía durante los 21k.
Gracias al conocimiento quiropráctico de Óscar, tu plan incluye fuerza y técnica para evitar molestias y correr sano.
Mejoraremos tu capacidad para mantener ritmos altos durante más tiempo, clave para los 21k.
Te sentirás apoyado y motivado semana a semana, resolviendo dudas y ajustando el plan en tiempo real.
Estrategias inteligentes para una preparación efectiva y segura. Sigue estas claves y estarás preparado para disfrutar y rendir al máximo.
Es fundamental para mantener la eficiencia, prevenir lesiones y tener un final de carrera potente.
Entrena a diferentes intensidades para mejorar tu umbral y saber gestionar tus energías el día de la carrera.
Practica tu hidratación, alimentación y vestimenta en entrenamientos largos para evitar sorpresas.
El día de la carrera, relájate y disfruta. Ya has hecho el trabajo duro, ahora es momento de cosechar.
Tu camino al éxito
Mi proceso de trabajo está diseñado para ser cercano y completo. Desde la evaluación inicial hasta el análisis de tu rendimiento, estamos contigo en cada paso.
Paso 1:
Una entrevista personal para conocer tus objetivos y limitaciones.
Paso 2:
Un programa totalmente adaptado a ti, estructurado en bloques y con objetivos claros.
Paso 3:
Feedback continuo para ver tu evolución y actualizar tus entrenamientos personalizados.
Paso 4:
Comunicación directa para motivarte y resolver todas tus dudas.
Paso 5:
Corrección de errores posturales para mejorar tu técnica y prevenir lesiones.
La mejor prueba de nuestro trabajo son los resultados y las historias de quienes han confiado en nosotros. Lee sus testimonios y únete a una comunidad que no solo entrena para correr, sino para superarse.
Antes de empezar
Todo lo que necesitas saber para empezar tu camino hacia la media maratón.
Para alguien con una base física mínima, se recomiendan entre 10 y 16 semanas de preparación específica. Si partes de cero, necesitarás más tiempo para construir esa base.
Es muy recomendable tener experiencia en distancias de 10k. Te ayudará a familiarizarte con los ritmos de carrera, la gestión del esfuerzo y la sensación de una competición.
Absolutamente. La fuerza te dará la resistencia necesaria para mantener un buen ritmo durante toda la carrera, mejorará tu economía de carrera y es clave para prevenir lesiones.
Sí, te brindaremos orientación básica sobre nutrición e hidratación pre y post-entrenamiento, así como estrategias clave para el día de la carrera, fundamentales para rendir en los 21k.
“La media maratón es el equilibrio perfecto entre desafío y disfrute. Prepárate para vivirlo al máximo.”